Recherche : Vite, un livre !

Vite, une recette !

Santé

Interview Anne Tardy
Interview Anne Tardy

1) Est-ce votre expérience personnelle qui vous a poussée à écrire sur le thème du sommeil, sujet de votre dernier livre, 10 minutes pour bien dormir, publié chez Marabout ?
Je suis insomniaque depuis l’enfance. Ma mère était insomniaque, mon grand-père était insomniaque, je fais partie d’une famille d’insomniaques. C’est un sujet personnel qui a été une vraie préoccupation, une obsession, même, et qui m’a conduite à un véritable dilemme: prendre toujours plus de médicaments ou ne pas en prendre du tout, au risque de ne pas trouver le sommeil. Cela a été ma quête pendant une longue période.
Au fur et à mesure des rencontres que la vie mettait sur mon chemin, j’ai recherché des méthodes autres que chimiques. Aujourd’hui, j’arrive à traiter/faire avec ce problème en appliquant des règles d’hygiène du sommeil.

2) Quelles sont les principales causes des troubles du sommeil tels que l'insomnie de nos jours?
Il y a des causes d’ordre médical, résultant très souvent de problèmes physiques non identifiés ou de douleurs corollaires à des traitements médicamenteux. Les troubles du sommeil peuvent aussi être le signe d’une dépression larvée qui progresse à bas bruit. Le stress qui s’accumule est également une des principales causes d’insomnie.
Schématiquement, on distingue la première et la seconde partie de la nuit. Si l’on a du mal à s’endormir seulement pendant la première partie de la nuit, cela reste plus simple à gérer. Des études montrent que si une insomnie dure moins de trois semaines, ce n’est pas inquiétant mais que si les troubles du sommeil durent entre trois semaines et trois mois cela signifie que l’insomnie s’installe. C’est un baromètre simple afin de ne pas négliger ce symptôme.

3)Pourquoi est-il essentiel de bien dormir?
C’est important à deux niveaux. D’un point de vue physique, cette alternance jour/nuit nous inscrits dans le cosmos. Chaque nuit le corps se reconstruit, se restaure en hormones, la peau se régénère, etc. Dormir est aussi vital que boire ou manger.
Le sommeil est également essentiel d’un point de vue psychique. Pendant le sommeil paradoxal (celui où l’on rêve), nous avons une activité cérébrale intense qui nous permet de mémoriser les informations de la journée. C’est pendant le sommeil que l’on entretient et que l’on nourrit les réseaux neuronaux. Le cerveau crée ainsi spontanément des ponts, des moyens de se souvenir. Le manque de sommeil explique souvent les pertes de mémoire, les problèmes relationnels ou les sautes d’humeur.

4) Quel(s) conseil(s) donneriez-vous à une personne qui dort mal ?
Les causes des troubles du sommeil ne sont pas les mêmes si l’on est enfant ou adulte, si l’on a une vie urbaine ou pas, si l’on a une famille ou si l’on vit seul, etc. Dans 10 minutes pour bien dormir, je donne « dix conseils en or » adaptés aux uns et aux autres.
Il existe cependant des règles valables pour tous dont un des grands intangibles est : ne pas rester plus d’une demi-heure à tourner dans son lit. Lorsque le sommeil tarde à venir, il faut privilégier une activité calme, moyennement intéressante, qui permettra de patienter avant la prochaine étape du sommeil.
Une autre règle incontournable préconisée par tous les médecins : se lever à la même heure tous les jours, même le weekend, pour ne pas s’écarter de la chronologie du cycle du sommeil.
Les comportementalistes, eux, conseillent, lorsque l’on a des difficultés à s’endormir, de se lever une demi-heure plus tôt que l’heure habituelle. On crée ainsi une « dette de sommeil ».