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Comment alléger la charge mentale et mieux répartir les tâches à la maison ?

La charge mentale pèse sur de nombreuses familles, surtout sur les femmes. Pourtant, il existe des solutions concrètes pour mieux s’organiser et retrouver un équilibre. Zoom sur la méthode Fair Play d’Eve Rodsky, un outil simple pour une répartition équitable des tâches et plus de sérénité à la maison.

Qui n’a jamais ressenti ce poids invisible de devoir penser à tout, tout le temps ? Courses, rendez-vous, organisation des enfants… La charge mentale, ce fardeau silencieux, concerne beaucoup de foyers. Pourtant, il est possible de s’en libérer et de partager plus justement les responsabilités. La méthode Fair Play, pensée par Eve Rodsky, propose une approche innovante pour transformer la gestion du quotidien en véritable partenariat. Voici comment l’appliquer chez vous, pas à pas.

Qu’est-ce que la charge mentale et pourquoi est-elle un problème ?

La charge mentale, c’est ce travail invisible qui consiste à anticiper, organiser et gérer le quotidien familial. Elle touche principalement les femmes, qui se retrouvent à penser à tout, même quand elles ne sont pas en train de faire. Cette pression constante peut entraîner stress, fatigue, voire un sentiment d’épuisement.

Définition de la charge mentale

La charge mentale, ce n’est pas seulement faire les tâches, c’est surtout devoir y penser en permanence : prévoir les repas, gérer les rendez-vous, suivre la scolarité des enfants… Un vrai marathon mental !

Conséquences sur la vie personnelle et professionnelle

À force de tout gérer, beaucoup de femmes mettent de côté leurs envies, leur carrière ou leur bien-être. Selon Eve Rodsky, cela peut même conduire à une perte d’identité ou à des renoncements professionnels.

  • 43%
    des mères changent de carrière ou la réduisent, non par manque d’ambition, mais par épuisement face à la double journée.
  • 90.4%
    des mères interrogées déclarent prendre davantage soin de leur famille que d’elles-mêmes, et 25 % n’ont pas eu un seul moment pour elles depuis plus d’un an.

Pourquoi la répartition des tâches reste inégale dans de nombreux foyers ?

Même dans les couples où les deux partenaires travaillent à temps plein, la répartition des tâches domestiques et parentales demeure très souvent déséquilibrée. Cette inégalité ne s’explique pas seulement par un manque de bonne volonté, mais par l’existence de mécanismes invisibles et de croyances profondément ancrées dans notre société.

Dès l’enfance, les filles sont plus sollicitées que les garçons pour participer aux tâches ménagères : les études montrent qu’elles y consacrent deux fois plus de temps. Cette socialisation précoce façonne les habitudes et les attentes, si bien qu’à l’âge adulte, les femmes continuent naturellement à porter la plus grande part du travail domestique. Selon un rapport des Nations Unies cité par Eve Rodsky, les femmes effectuent aujourd’hui près de trois fois plus de travail domestique non rémunéré que les hommes, même dans les foyers où la femme gagne mieux sa vie que son conjoint.

Des croyances persistantes renforcent ce déséquilibre. Par exemple, l’idée que « le temps professionnel des hommes est plus précieux » ou que « les femmes sont naturellement multitâches » continue d’alimenter la charge mentale féminine. Pourtant, aucune étude scientifique ne prouve que les femmes seraient plus aptes à gérer plusieurs tâches à la fois : il s’agit d’un mythe culturel, qui encourage les femmes à tout assumer au détriment de leur équilibre personnel.

La charge mentale joue également un rôle central : il ne s’agit pas seulement de faire les tâches, mais d’y penser, de les organiser, d’anticiper les besoins de la famille. Ce travail invisible est rarement reconnu et reste largement à la charge des femmes. Après la naissance d’un enfant, les hommes n’augmentent leur temps consacré aux tâches domestiques que de 40 minutes par jour, contre plus de deux heures pour les femmes, ce qui représente jusqu’à 2,6 semaines de travail supplémentaire par an pour ces dernières.

Enfin, l’absence de dialogue ou de remise en question des habitudes renforce le statu quo. Beaucoup de femmes finissent par penser qu’elles font mieux ou plus vite, et préfèrent tout gérer elles-mêmes, ce qui décourage l’implication de leur partenaire et perpétue l’inégalité.

Ce déséquilibre n’est donc pas une fatalité individuelle, mais le résultat d’un système, de messages sociaux et de mécanismes invisibles qui s’auto-entretiennent. La méthode Fair Play propose justement de rendre visible ce travail, d’ouvrir le dialogue et de repenser la répartition des tâches pour plus d’équité et de bien-être dans le foyer.


La méthode Fair Play : une solution concrète pour équilibrer les responsabilités

Eve Rodsky propose un outil simple et ludique : les cartes Fair Play. Chaque carte représente une tâche ou une responsabilité à la maison.

Découvrez La méthode Fair Play

Le principe des cartes Fair Play

Au lieu de « demander de l’aide », chaque partenaire prend en charge des cartes, c’est-à-dire des tâches, de A à Z : de la conception à l’exécution. Cela évite les oublis et les malentendus.

La règle CPE : Concevoir, Planifier, Exécuter

Pour chaque tâche, il s’agit de tout gérer, pas seulement de « faire ». Par exemple, faire les courses, c’est penser à la liste, anticiper les besoins et aller au magasin.

L’Espace Licorne : préserver son identité et ses passions

La méthode encourage aussi à préserver du temps pour soi, pour ses passions ou ses projets. Cet « Espace Licorne » est essentiel pour garder son équilibre et son identité, au-delà du rôle de parent ou de conjoint.

Comment mettre en place la méthode Fair Play chez soi ?

Les étapes clés pour démarrer

  1. Discuter ensemble du besoin de mieux répartir les tâches.
  2. Lister toutes les tâches à faire à la maison.
  3. Répartir les cartes de façon claire, en tenant compte des envies et des compétences de chacun.
  4. Organiser un point régulier pour ajuster si besoin.

Les erreurs à éviter pour réussir

  • Vouloir tout changer d’un coup : mieux vaut avancer étape par étape.
  • Garder le contrôle sur les tâches confiées à l’autre : il faut accepter de lâcher prise.
  • Oublier de préserver du temps pour soi.

Les bénéfices d’une meilleure répartition des tâches

Plus de temps pour soi et pour le couple

Lorsque les responsabilités sont réellement partagées, chacun peut enfin s’accorder du temps pour ses propres passions, se reposer ou simplement souffler. Cela permet aussi de retrouver des moments de qualité à deux, loin du stress quotidien. Le couple gagne en complicité et en équilibre, car personne ne se sent lésé ou débordé. Chacun peut cultiver son « Espace Licorne », cet espace personnel si précieux pour l’épanouissement individuel, tout en renforçant la relation de couple.

Une meilleure santé mentale et plus d’épanouissement

Une répartition plus juste des tâches réduit la charge mentale, diminue le stress et les tensions à la maison. On se sent davantage reconnu et soutenu, ce qui favorise la satisfaction personnelle et le bien-être général. C’est aussi un exemple inspirant pour les enfants, qui grandissent dans un environnement où la collaboration et le respect mutuel sont la norme. Ils apprennent ainsi que le partage des responsabilités est naturel et bénéfique pour toute la famille.


La charge mentale n’est pas une fatalité. Grâce à la méthode Fair Play, il est possible de transformer la gestion du quotidien en un vrai partenariat, où chacun trouve sa place et son équilibre. Prendre soin de soi, c’est aussi prendre soin de sa famille !