Privilégier les routines qui génèrent une dopamine saine
TJ Power recommande de remplacer les sources de dopamine artificielle par des routines qui favorisent une sécrétion progressive et durable. Voici les principales actions à intégrer à votre quotidien :
L’état de flow, c’est cette sensation d’être totalement absorbé par une activité qui nous passionne (lecture, écriture, sport, musique, jardinage…). Ce type de concentration profonde stimule la dopamine de façon stable et procure une satisfaction durable. Identifiez les activités qui vous mettent dans cet état et accordez-leur une place régulière dans votre emploi du temps.
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Développer la discipline personnelle
Un environnement rangé et organisé favorise la clarté mentale et la motivation. Faire son lit, ranger sa chambre ou organiser son espace de travail sont autant de micro-engagements qui augmentent naturellement la dopamine et renforcent la volonté. Commencez par de petits gestes chaque jour pour ancrer la discipline dans votre routine.
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Pratiquer le « jeûne téléphonique »
L’usage excessif du téléphone provoque des pics dopaminergiques destructeurs. Pour retrouver un équilibre, TJ Power conseille de limiter les moments passés sur les écrans, surtout au réveil et avant de dormir. Privilégiez des routines matinales sans téléphone : exposition à la lumière naturelle, douche froide, lecture, petit-déjeuner sain.
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Se fixer des objectifs de vie
La poursuite d’objectifs, plus que leur atteinte, stimule la dopamine. Définissez des objectifs concrets dans différents domaines (carrière, famille, santé, créativité) et célébrez chaque étape franchie. Cela entretient la motivation et le sentiment d’accomplissement.