Drainage lymphatique : comment réduire la rétention d’eau au quotidien ?

Vous faites attention à ce que vous mangez, vous bougez, mais vous vous sentez toujours gonflé·e. Vos chevilles marquent, votre ventre est souvent ballonné, votre visage paraît plus rond le matin.

Dans C’est pas du gras, c’est de l’eau, Fleur Boschel explique comment le drainage lymphatique peut aider à réduire la rétention d’eau et à retrouver plus de confort au quotidien.

Dans cet article, vous verrez :

• ce qu’est le drainage lymphatique,
• pourquoi la rétention d’eau est si fréquente,
• et quelques gestes simples à mettre en place chez vous.

Drainage lymphatique : de quoi parle-t-on ?

Le système lymphatique est un réseau de vaisseaux et de ganglions. Il transporte :

• l’eau en excès,
• les déchets cellulaires,
• une partie des graisses,
• et des cellules immunitaires.

Quand il ralentit, les liquides s’accumulent dans les tissus. C’est la rétention d’eau : jambes lourdes, gonflements, sensation de « trop plein ».

Le drainage lymphatique est une technique de massage douce qui :

• stimule la circulation de la lymphe,
• aide le corps à « désengorger » certaines zones,
• soutient le travail des organes d’élimination (foie, reins, intestins, peau).

Rétention d’eau : ce n’est pas toujours du gras

Dans son livre, Fleur Boschel rappelle que de nombreux signes ne sont pas liés à la graisse mais à un excès d’eau dans les tissus :

• chevilles gonflées en fin de journée,
• ventre qui reste gonflé même en dehors des repas,
• bras lourds ou « spongieux »,
• visage bouffi, poches sous les yeux,
• cellulite qui varie selon les périodes du cycle.

Les principaux facteurs qui ralentissent la lymphe sont :

• la sédentarité,
• une alimentation trop salée ou très grasse,
• un manque d’hydratation,
• le stress chronique,
• les variations hormonales (cycle, grossesse, ménopause).

Le drainage lymphatique ne remplace pas un régime, mais il peut :

• diminuer la rétention d’eau,
• affiner visuellement certaines zones,
• et rendre le corps plus léger.

Trois gestes simples de drainage lymphatique chez vous

Dans C’est pas du gras, c’est de l’eau, vous trouvez des routines complètes. Voici une version courte, à pratiquer quelques minutes, plusieurs fois par semaine.

1. Toujours commencer par les ganglions

Avant de masser une zone gonflée, commencez par « ouvrir » les portes de sortie de la lymphe :

• les ganglions sus-claviculaires : petits creux au-dessus des clavicules,
• les aisselles si vous travaillez le haut du corps,
• les aines si vous travaillez les jambes ou le ventre.

Le bon geste :

• placez la main à plat,
• tirez très légèrement la peau vers l’intérieur ou vers le haut,
• relâchez,
• répétez 10 fois par zone, à un rythme lent.

La pression doit rester douce. Les vaisseaux lymphatiques sont juste sous la peau.

2. Alléger les jambes lourdes

Pour une routine express :

1. Allongez-vous, jambes légèrement surélevées.
2. Après avoir activé les ganglions sus-claviculaires et de l’aine :
   • entourez la cheville avec vos mains,
   • tractez doucement la peau vers le genou,
   • remontez petit à petit jusqu’au genou,
   • faites la même chose du genou vers le haut de la cuisse.
3. Terminez par quelques pompages au niveau de l’aine.

Toujours dans le même sens : du bas vers le haut, en direction des ganglions.

3. Dégonfler le ventre en douceur

1. Activez d’abord : sus-claviculaires, aisselles, plis de l’aine.
2. Allongez-vous, genoux pliés, mains sur le ventre.
3. Respirez lentement par le ventre : à l’inspiration, il se gonfle ; à l’expiration, il se relâche.
4. Faites ensuite de petits cercles autour du nombril, dans le sens des aiguilles d’une montre.
5. Terminez par des mouvements de balayage du bas du ventre vers les plis de l’aine.

Cette routine aide à relancer la lymphe, mais aussi la digestion, deux éléments liés à la rétention d’eau abdominale.

Les bases du mode de vie pour limiter la rétention d’eau

Le drainage lymphatique fonctionne encore mieux lorsque votre mode de vie le soutient. Dans son livre, Fleur Boschel insiste sur quelques piliers simples à appliquer.

Boire suffisamment

La lymphe est composée en grande partie d’eau. Pour qu’elle reste fluide :

• buvez de l’eau régulièrement,
• ajoutez des fruits et légumes riches en eau à vos repas,
• limitez alcool, sodas et café en excès, qui déshydratent.

Alléger le sel et les aliments ultra-transformés

Pour réduire la rétention d’eau :

• limitez le sel ajouté et les plats industriels,
• évitez les repas très gras,
• privilégiez une alimentation simple et peu transformée : légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses, bonnes graisses.

Bouger un peu chaque jour

La lymphe avance grâce au mouvement :

• marchez dès que possible,
• faites quelques flexions des chevilles et montées sur la pointe des pieds quand vous restez assis·e longtemps,
• choisissez une activité que vous aimez (natation, Pilates, rebond doux…).

Précautions avant de vous lancer

Le drainage lymphatique reste une technique douce, mais il n’est pas adapté à toutes les situations.

Demandez un avis médical avant toute pratique si vous avez :

• une infection aiguë,
• une phlébite, une thrombose,
• une insuffisance cardiaque,
• un cancer non traité,
• une maladie auto-immune non stabilisée,
• une chirurgie récente,
• une grossesse à risque.

En cas de gonflement brutal, rougeur, chaleur ou douleur importante, arrêtez immédiatement et consultez sans tarder.

Pour les vrais lymphœdèmes, les suites de cancer du sein ou certaines maladies veineuses, le drainage doit être réalisé par un·e kinésithérapeute spécialisé·e.