Santé mentale : comment prendre soin de son équilibre au quotidien ?

On se demande souvent si ce qu’on ressent est « normal ». Anxiété, doutes, fatigue, difficultés relationnelles… Ces expériences sont universelles, mais parfois sources de honte ou d’inquiétude. Dans leur ouvrage « Est-ce que c’est normal ? », Mathilde Besset et Loïc Crobu proposent une vision moderne et inclusive de la santé mentale, loin des clichés et des normes rigides. Leur approche, à la fois scientifique et humaine, aide à mieux comprendre ses émotions et à s’accepter, tout en offrant des outils concrets pour avancer.

Santé mentale : une question de continuum, pas de norme rigide

Qu’est-ce que la santé mentale selon « Est-ce que c’est normal ? »

Pour les auteurs, la santé mentale n’est pas un état figé ou une absence totale de difficultés. Elle se définit comme un continuum, où chacun oscille entre des moments de bien-être et des périodes plus difficiles. La « normalité » psychologique n’existe pas vraiment : il s’agit d’accepter la diversité des expériences humaines.

Trois critères sont proposés pour évaluer la situation :

• La détresse émotionnelle : est-ce que ce que je ressens me fait souffrir ?
• L’impact sur la vie quotidienne : est-ce que cela m’empêche de vivre normalement ?
• Le potentiel de dangerosité : y a-t-il un risque pour moi ou pour les autres ?

S’autoévaluer avec la « jauge pour la vie »

Le livre propose un outil d’auto-évaluation simple et accessible, la « jauge pour la vie », qui invite à mesurer :

• L’intensité de la souffrance
• L’impact sur le quotidien
• Le risque potentiel

Cet outil aide à prendre du recul sur ses difficultés et à décider, sans honte, s’il est temps de demander de l’aide.

Pourquoi la santé mentale est-elle essentielle ?

La santé mentale influence tout : nos relations, notre travail, notre rapport à nous-mêmes. Elle est façonnée par des facteurs biologiques, psychologiques, sociaux et environnementaux. Les auteurs rappellent que les pressions sociales, les stéréotypes ou la charge mentale (notamment chez les femmes) peuvent fragiliser l’équilibre psychique.

Reconnaître les signes et accepter la diversité des expériences

Ce qui est « normal », c’est la diversité. Vérifier plusieurs fois sa machine à café, ressentir de la jalousie, douter de ses choix ou être fatigué… Ces situations sont normales tant qu’elles ne génèrent pas de souffrance ou de danger. Ce qui compte, c’est d’écouter ses propres ressentis et de ne pas se comparer à des normes irréalistes.

Quand s’alerter ? Les auteurs insistent : ce n’est pas la présence d’émotions difficiles qui doit inquiéter, mais leur intensité, leur durée et leur impact. Si tu te sens dépassé, isolé, ou si tes pensées deviennent envahissantes, il est temps de t’accorder de l’aide.

Conseils pratiques pour prendre soin de sa santé mentale

1. Développer son vocabulaire émotionnel

Beaucoup d’adultes peinent à nommer leurs émotions. Utiliser des outils comme la roue des émotions, ou simplement prendre le temps de s’écouter, permet de mieux comprendre ce que l’on vit.

2. S’autoriser à demander de l’aide

Demander du soutien, que ce soit à un proche ou à un professionnel, n’est pas un signe de faiblesse. C’est une compétence essentielle pour avancer et sortir de l’isolement.

3. Accepter ses émotions sans jugement

Les émotions, même désagréables, sont des signaux utiles. Les accueillir, plutôt que les combattre, permet de renforcer sa résilience.

4. Prendre soin de ses routines et de son corps

Le livre rappelle l’importance des routines (sommeil, alimentation, pauses, activités plaisantes) pour stabiliser l’esprit et réduire la charge mentale.

5. Se libérer de la pression de la perfection

Il n’existe pas de parent, de partenaire ou d’individu parfait. Les auteurs encouragent à déconstruire les injonctions sociales et à cultiver l’auto-bienveillance.

Ressources et accompagnement

Si tu ressens le besoin d’aller plus loin, de nombreux outils et professionnels sont là pour t’accompagner. L’ouvrage Est-ce que c’est normal ? est une excellente porte d’entrée pour mieux comprendre tes mécanismes psychologiques et avancer avec bienveillance.

La santé mentale n’est pas une question de normalité, mais d’équilibre personnel. Chacun avance à son rythme, avec ses doutes et ses forces. S’informer, s’écouter et demander de l’aide sont déjà des pas vers le mieux-être. N’oublie pas : ta diversité émotionnelle est une richesse, pas un défaut.